Popoludňajší útlm, pálenie očí a pocit, že tú istú vetu čítame tretíkrát väčšinou pripisujeme nedostatku kávy, no kvalitu svetla opomíname. Oko aj mozog pritom reagujú na intenzitu a farbu svetla oveľa citlivejšie, než si pripúšťame: svetelný podnet riadi tvorbu melatonínu, a tým aj to, ako rýchlo nám klesne pozornosť.
V kancelárii pritom trávime osem aj deväť hodín denne, často pri hladinách, ktoré by v prírode zodpovedali súmraku. Dá sa s tým pracovať bez prestavby budovy?
Denné svetlo je najsilnejší regulátor bdelosti počas pracovného dňa
Vonku sa dá namerať aj v zamračený deň 5 000 až 20 000 luxov, pri okne v kancelárii 1 000 až 3 000, dva metre od neho však už menej ako 500. Stôl preto umiestnite bokom k oknu, pretože čelom k nemu vás oslňuje, chrbtom si na monitor zas hádžete odlesk. Rolety nechajte v hornej tretine okna otvorené, pretože práve odtiaľ prichádza svetlo, ktoré najsilnejšie ovplyvňuje naše vnútorné hodiny. Ak okno nemáte, alebo je vzdialené, doprajte si po obede aspoň desať minút pri okne.
Teplota chromatickosti okolo 5 000 K udrží pozornosť do popoludnia
Neutrálne až chladné biele svetlo s teplotou 4 000 až 5 500 K má vyšší podiel modrej zložky, ktorá potláča melatonín a drží vás v strehu. Teplé svetlo pod 3 000 K pôsobí útulne, no pozornosť v ňom klesá rýchlejšie a chyby v texte skôr prehliadnete. Adekvátne osvetlenie do kancelárie by malo mať index podania farieb CRI nad 90 a možnosť stmievania.
Rovnomerné rozloženie svetla chráni oči pred únavou a bolesťou hlavy
Na pracovnej ploche potrebujete 500 luxov, pri detailnej práci až 750. Rozhoduje však kontrast: ostrý prechod medzi jasným stolom a tmavou stenou núti zrenice neustále sa prispôsobovať čo môže skončiť pálením očí. Kombinujte preto stropné svetlo s nepriamym prisvietením steny a stolovou lampou.
Poloha lampy a monitora rozhoduje o tom, koľko energie vám zostane
Stolovú lampu postavte z opačnej strany, než je vaša píšuca ruka, aby vám tieň nepadal do zošita. Práve tam, kde sa denne vraciate k papieru a k základným písacím potrebám, sa nedostatok svetla prejaví najskôr. Jas monitora zosúlaďte s jasom okolia – ak po hodine žmúrite, rozdiel je priveľký. Obrazovku otočte kolmo na okno, nikdy nie oproti nemu ani priamo pod svietidlo.
Večerné svetlo stlmte, inak si narušíte spánok aj výkon na ďalší deň
Po osemnástej hodine prepnite na teplejšie a slabšie svetlo, inak si posuniete zaspávanie o hodinu neskôr. Pri práci na zmeny riaďte stmievanie podľa denného rytmu, nie podľa hodín na stene. Ráno naopak začnite silným svetlom hneď po príchode, čo vás rozbehne spoľahlivejšie než tretia káva.
Zdroj obrázka: /magnific.com
